اتباع نظام غذائي
يعزز فيتامين E صحة الجلد لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجلد من الالتهابات والتعرض للتلف ، يمكن الحصول عليه من المكسرات والزيتون والسبانخ والخضروات الورقية والزيوت النباتية والهليون.
السيلينيوم هو معدن يساعد في حماية الجلد من الجذور الحرة التي تسبب علامات الشيخوخة وهي التجاعيد وجفاف الجلد وتلف الأنسجة بالإضافة إلى الوقاية من سرطان الجلد ويشار إلى أنه يمكن الحصول عليها من الديك الرومي قليل الدسم ، والفطر ، والجمبري ، والجوز البرازيلي ، ولحم الضأن ، والمعكرونة أو الأسماك مثل: السلمون ، التونة ، النهاش ، سمك الهلبوت ، القد ، المحار ، السردين وكذلك سرطان البحر.
مضادات الأكسدة الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة تعمل على تحسين صحة الجلد ، مثل: السبانخ والطماطم والبطاطا الحلوة والفاصوليا والمشمش والبنجر والكوسا واليوسفي.
ممارسة التمارين الرياضية
يساعد هذا التمرين على تخفيف تقلصات العضلات والجلد ويمكن إجراؤه باتباع بعض الخطوات البسيطة ، وهي:
الجلوس باستقامة أو الوقوف.
زيادة عظام الوجنتين عن طريق التنفس بعمق والاحتفاظ بالهواء بالداخل.
تحريك الهواء المحبوس بين خديك مع الحرص على حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة قبل طرده.
كرر التمرين ثماني إلى عشر مرات.
تمرين الوجه المتفاجئ
يكون الوجه في هذا التمرين وكأنه متفاجئ ، حيث يتم فتح الفم والعينين وتوسيعهما قدر الإمكان مع تكرار هذا التمرين بعناية عشر مرات.
نصائح لبشرة صحية
حماية بشرتك من أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس يسبب التجاعيد وظهور البقع وظهور مشاكل أخرى ، كما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك ينصح باستخدام واقي الشمس مع نظام حماية 15 على الأقل وكرري وضعه كل ساعتين ، وحاولي البقاء في الظل احمِ نفسك من الشمس ، وتجنب التعرض لأشعة الشمس من العاشرة صباحًا حتى الثانية بعد الظهر ؛ لأن الشمس في أوجها.
تجنب التدخين
يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويستنزف الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة للجلد ، فضلاً عن المساهمة في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
الماء
ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء خلال النهار ، حيث يحافظ على ترطيب البشرة ونضارتها ، ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، كما يساهم في إمداد البشرة بالدم ، بالإضافة إلى مساعدتها لامتصاص العناصر الغذائية والقضاء على السموم ، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول عليها من خلال الخضار والفواكه والعصائر والحليب.
