تمارين سويدي للمبتدئين - المرساة

تمارين سويدي للمبتدئين

جوجل بلس

تعتبر تمارين السويدي من التمارين غير المألوفة للناس بشكل عام ، ولكن معظم الرياضيين يعرفونها جيدًا ، حيث أنهم يمارسون تمارينها باستمرار ، فهي تمارين تساعد على تحسين المظهر العام للجسم ، بالإضافة إلى زيادة القوة والتوتر قوة العضلات.

مزايا التمارين السويدي:

تقدم التمارين السويدية فوائد عديدة للجسم منها:

مساعدة الجسم في زيادة قدرته على امتصاص الأكسجين الذي يحتاجه.

تقلل الإصابة بالأمراض المختلفة وتزيد من قدرة الجسم على علاج نفسه بسرعة من المرض والإصابة ، حيث تعمل هذه التمارين على زيادة قوة جهاز المناعة بالجسم.

زيادة قدرة العضلات على مقاومة التعب والإجهاد ، وكذلك زيادة قوة ومتانة العضلات مما يساعد على زيادة مقاومة العمل لعدة ساعات دون الشعور بالتعب.

يقضي على الدهون الزائدة ويشد الترهل المزعج ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.

تمارين سويدي للمبتدئين:

هناك العديد من التمارين السويدية المناسبة للمبتدئين ، والتي يمكن ممارستها في البداية للانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة ، ومن بين هذه التمارين:

الوقوف مع وضع يديك خلف رأسك والبدء في تنفيذ التمرين كشخص هو يجلس على كرسي ، ثم ينهض منه ويستمر بنفس الآلية لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ، مع مراعاة شد عضلات البطن والساقين.

الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم ، مع رفع الأرجل ووضع القدمين على حافة الكرسي ، ثم إعادتها للأرض وهكذا ، مع مراعاة شد عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسه الرياضه.

استلق على جانب واحد على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على شد عضلات البطن واستقامة ظهرك ، ثم تحرك إلى الجانب الآخر وقم بإجراء نفس الحركة أعلاه لنفس الفترة الزمنية.

اجلس على الأرض وقم بإمالة ظهرك على الحائط ، ثم ابدأ في تنفيذ الحركات المختلفة في ساقيك ، وأحيانًا ارفع ساقيك إلى الجانب الأيسر ومستقيمًا ، وأحيانًا إلى الجانب الأيمن ، وأحيانًا إلى الوسط ، مع ملاحظة حفظ استقامة الظهر وشد عضلات البطن والساقين.

الجلوس على الأرض ، ثني ركبتيك وإمساكهما ؛ لمد ظهرك إلى أقصى حد دون إسقاط يديك ، ثم أعد ظهرك إلى وضع البداية واستمر في أداء التمرين بنفس الآلية ، مع الحرص على شد عضلات الذراعين والبطن.

اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على الحائط المستقيم ، واجلس في الوضع (الرباعي) ، ثم أعد إحدى يديك إلى الخلف لدعم الكتف ، واضغط على الكوع باليد الأخرى واستمر في تكرار التمرين ، مع التأكد من تبديل اليدين والاستمرار ظهرك مستقيم وعضلات بطنك مشدودة.