تمارين لتنحيف الذراعين في وقت قصير - المرساة

تمارين لتنحيف الذراعين في وقت قصير

جوجل بلس

تمرين الكرة :

يمكنك التدرب على تمرين الكرة لذراعيك باتباع الخطوات التالية:

قف على قدميك بحيث يكونا متباعدين على عرض الكتفين.

أمسك الكرة بصدرك.

ارفع الكرة للخلف قليلاً خلف رأسك.

قم بثني الركبتين ، ارمي الكرة باستمرار على الأرض بأقصى قوة ممكنة.

أمسك الكرة أثناء ارتدادها وأعدها إلى أعلى رأسك ، وتأكد من بقاء عمودك الفقري مستقيماً.

كرر التمرين لمدة 20-30 ثانية ولمدة 3-5 مجموعات ، مع الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين المجموعات.

تمارين الإطالة :

تعمل على شد العضلة ثلاثية الرؤوس يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

قف بشكل مستقيم مع وضع الوزن في يدك اليسرى ورفعه فوق رأسك.

خفض الوزن خلف رأسك وحافظ على ثبات ذراعك أثناء ثني كوعك.

كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة ، أو حتى التعب ، لمدة 3 مجموعات ، مع التبديل إلى الذراع اليمنى.

تمديد العضلة ثنائية الرؤووس :

يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

الوقوف مع وضع أوزان في كل يد.

ضع ذراعيك على جانبيك ، بحيث يكون كف اليد للأمام.

ثني كلا المرفقين لجلب الأوزان إلى كتفك.

ارجع إلى وضع البداية.

كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة ، أو حتى تشعر بالإرهاق ، لمدة 2-3 مجموعات.

تمرين لكم الهواء :

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعدك على فقدان دهون الذراع بسرعة ، فهو يعمل على الصدر والساقين والخصر ، ويمكن ممارسته باتباع الخطوات التالية:

قم بتوسيع المساحة بين الفخذين والأرداف.

محاذاة أصابع القدم في نفس اتجاه الركبتين والفخذين.

وجه صدرك إلى الجانب الأيمن ، وقم بضرب الهواء بقبضتك.

وجه صدرك إلى الجانب الأيسر واضرب الهواء بقبضة يدك.

اضرب في الهواء بقبضات اليد في اتجاهين متعاكسين.