طرق تقوية عضلات البطن - المرساة

طرق تقوية عضلات البطن

جوجل بلس

تناول كمية كافية من البروتين 

يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب لبناء وتقوية العضلات كما يعتقد البعض وذلك لأن هذه الأطعمة ستتحول إلى دهون وبالتالي لن يساعد ذلك في بناء العضلات ، لذلك يجب على الفرد تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية لجسمه لتحفيز نمو العضلات .

يحتاج الجسم حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل 0.45 كجم أي إذا كان وزن الفرد 68 كجم ، فعليه أن يأكل حوالي 120 جرامًا يوميًا ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: لحم البقر والبيض والدواجن والمأكولات البحرية.

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين سوبرمان

يمكن تنفيذ هذا التمرين لتقوية عضلات البطن من خلال:

الاستلقاء على معدتك ووضع منشفة مطوية أو وسادة صغيرة أسفلها وأخرى تحت ركبتيك يمكنك أيضًا وضع منشفة تحت رأسك ثم شد عضلات بطنك.

ارفع الذراع اليمنى موازية للأرض واستمر في هذا الوضع ثلاث مرات ، مع أخذ نفس عميق ثم خفض الذراع اليمنى وكرر التمرين بنفس الطريقة مع الذراع اليسرى.

ارفع رجلك اليمنى موازية للأرض وكرر ثلاث مرات  وخذ نفسًا عميقًا ، ثم اخفض رجلك اليمنى وكرر الأمر مع رجلك اليسرى.

تمرين الجسر

يمكن إجراء التمرين لتقوية عضلات البطن ، على النحو التالي:

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، مع الحفاظ على ظهرك في وضع محايد أي عدم الانحناء أو الضغط بشدة على الأرض.

تجنب ثني ركبتيك بشكل مستقيم مع شد عضلات بطنك.

ارفع وركيك موازيين للأرض حتى يتوازيا مع ركبتيك وكتفيك واستمر في هذا الوضع لفترة ثم خذ ثلاثة أنفاس عميقة.

عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين.

حرق دهون البطن

من الممكن تطوير وتقوية عضلات البطن عن طريق تقليل دهون البطن وممارسة تمارين مختلفة مثل الركض أو المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

النوم الكافي

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منه يجب أن ينام البالغون (7-9) ساعات ليلاً ؛ لتقوية العضلات كما يجب أن تنام جيدًا للحفاظ على نشاط جسمك أثناء التمرين.