الرقبة من الأجزاء التي تبقى متحركة طوال اليوم ، وعضلاتها السبع عضلات حساسة تتعب أسرع من غيرها لذلك فإن مشكلة تشنج تلك العضلات مع عضلات الكتف هي أيضًا مشكلة صحية شائعة بين الناس ، تنبع من عدة أسباب مختلفة ، سنذكرها في هذا المقال ، مع أفضل الطرق البسيطة لعلاجها.
علاج شد عضلات الكتف والرقبة:
التدليك ، وهو الخيار الأفضل والأنسب لعلاج تشنجات الرقبة والكتف ، حيث أنه يريح العضلات ويحفز الدورة الدموية فيها ويقلل من التيبس ، وبالتالي يؤدي إلى نوم أفضل ، ويتم ذلك عن طريق الاستحمام بالماء الساخن ، ثم تسخين ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ، وملعقة كبيرة من زيت الخردل ، وتدليك المنطقة المصابة لعدة دقائق بحركات دائرية ، ويمكن الاستعانة بشخص للقيام بذلك.
ممارسة تمارين الرقبة ، عند القيام بتمارين الرقبة ، فهي مفيدة في تخفيف تصلب الرقبة وتشنجاتها ، وتقليل التوتر والضغط على عضلات الكتف من خلال الجلوس منتصبًا أثناء إرخاء الجسم ثم تحريك الرأس ببطء ذهابًا وإيابًا خلال عدة دقائق ، وتكرار ذلك بالتناوب باتجاه الكتف الأيمن والأيسر لعدة دقائق عندما لا تستطيع القيام بذلك فمن الأفضل تجنبه حتى لا تسبب هذه التمارين ضررًا للرقبة.
السباحة ، هي وسيلة لتنشيط الدورة الدموية وتجديد واسترخاء العضلات.
وضع كمادات من الماء البارد لتهدئة أعصاب الرقبة والكتف ، الماء البارد يخدر الألم ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك ، ولف مكعبات الثلج في منشفة صغيرة ووضعها على مكان الألم لمدة خمسة عشر دقيقة وتكرار ذلك كل ساعتين لمدة ثمان وأربعين ساعة حتى يهدأ الألم والتقلصات.
الابتعاد عن التوتر والعصبية ،لأنها تزيد من الألم والتشنجات.
كمادات الماء الساخن ،عن طريق تسخين الماء وغمس قطعة من القماش فيها ثم وضعها في مكان الألم وتركها لعدة دقائق مع تحريكها في حركة دائرية.
الخضوع لجلسات علاج طبيعي ، خاصة إذا كان السبب هو الإصابة بمرض ، وذلك باستشارة الطبيب.
أسباب تشنج عضلات الرقبة والكتف:
ممارسه الرياضه.
نتوءعرضي في فقرة العنق السابعة.
ضعف عام في عضلات الظهر.
الجلوس بشكل غير صحي ، كما هو الحال عندما يجلس الشخص بشكل مائل على الطرف.
وضع الهاتف المحمول على جانب العنق والكتف لفترة طويلة.
الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة.
النوم على وسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.
نصائح لمنع تشنجات عضلات الرقبة والكتف:
تجنب الجلوس على الأرض لأنه يضغط على الغضروف.
اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
تجنب القرفصاء.
اجلس منتصبًا على كرسي عندما تدرس أو تأكل.
تجنب التوتر والقلق ، لأنهما يضعفان أعصاب العضلات.
