عناصر غذائية تقلل الشعور بالجوع وتساعد في حرق الدهون - المرساة

عناصر غذائية تقلل الشعور بالجوع وتساعد في حرق الدهون

جوجل بلس

يمكن أن تساعدك بعض العناصر الغذائية على تجنب الجوع والشعور بالشبع وابقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول كما تحرق الدهون أو السعرات الحرارية بشكل أفضل.

وفقًا لموقع WebMed هذه العناصر هي كالتالي:

1. الأفوكادو والخضروات: سلطة السبانخ أو الكرنب منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، ولكن يمكن أن تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام ولجعلها أكثر اشباعا يمكنك إضافة الأفوكادو  لأنه يحتوي على نوع من الدهون الجيدة (الأحادية غير المشبعة ) التي تمنع الجوع ، يساعد الأفوكادو جسمك أيضًا على امتصاص المزيد من مضادات الأكسدة النباتية.

2. صدور الدجاج :من المعروف أن صدور الدجاج مفيدة لفقدان الوزن ، حيث يوفر صدر واحد 27 جرامًا من البروتين مقابل أقل من 150 سعرًا حراريًا و يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم  كما يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لذا فإن تتبيل هذه الوجبة بالبهارات أو صلصة الفلفل الحار يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية ويجعلك أقل جوعًا.

3. دقيق الشوفان والمكسرات : هو وسيلة سهلة لتقليل الوزن ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الأشياء الخشنة يمكن أن يؤدي إلى إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ويؤدي ببساطة إلى فقدان الوزن ، لأن جسمك لا يستطيع تكسير الألياف بسرعة ، لذا فهو يبطئ في عملية الهضم ويأخذ مساحة في معدتك ومع وجود 4 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن يكون دقيق الشوفان مصدرًا جيدًا كما يمكن أن نضيف المكسرات حوالي 2 جرام للوجبة .

4 البيض والفاصوليا السوداء والفلفل: ابدأ يومهم بهذا المزيج المليء بالبروتين ، وفقًا لبحث في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، فإن الأشخاص الذين يتناولوا البيض على الإفطار يتناولوا عددًا أقل من الأطعمة بقية اليوم  من الذين يأكلوا الخبز بالاضافة للفاصوليا السوداء والفلفل الرومي اللذان يجعلا هذه الوجبة الصباحية أكثر إشباعًا بفضل جرعة مضاعفة من الألياف.

5. شوربة الفاصوليا والخضروات: أضف شوربة الخضار إلى الغداء أو العشاء ، حيث يملأ السائل معدتك ويترك مساحة أقل للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يبدأوا وجبتهم بالحساء يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪ خلال الوجبة ومع اضافة  الفاصوليا مثل الحمص أو الفاصوليا السوداء تزيد القيمة الغذائية  لأنها غنية بالبروتين والألياف.

6. شرائح اللحم والبروكلي : يمكن أن يساعدك هذا الطعام على عدم الشعور بالجوع ، لأن اللحوم غنية بالبروتينات والحديد التي يستخدمها جسمك لبناء خلايا الدم الحمراء اللازم لنقل الأكسجين إلى جسم الإنسان ، لذا فإن نقصها يمكن أن يضعف طاقتك كما يعتبر البروكلي مثالي لأنه يحتوي على فيتامين سي  الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد كما يحتوي نصف كوب من البروكلي على 65٪ من فيتامين سي الذي نحتاجه في يومنا.

7. الشاي الأخضر والليمون: إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة فتناول مشروب الشاي الأخضر  فالمشروب منخفض السعرات الحرارية مليء بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعدك على حرق  السعرات الحرارية والدهون ، قالت إحدى الدراسات أن شرب 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوزن وضغط الدم و لجعلها أكثر فائدة أضف القليل من الليمون يساعد جسمك على امتصاصه بشكل اسرع .