للصيام المتقطع العديد من الفوائد لصحة الجسم ، وله أيضًا العديد من الطرق المختلفة ، والتي يمكنك اختيار ما يناسبك منها ، تعرف عليها في هذا المقال.
أظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام بمعناه الديني المعترف به ، وهذا ما دفع بعض خبراء التغذية إلى إلهام نظام غذائي جديد يتبنى مبدأ الصيام ، ولكن بطريقة مختلفة قليلاً.
ما هي حمية الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الأكل في ساعات معينة خلال النهار أو خلال أيام معينة من الأسبوع ، وله عدة أشكال وطرق.
الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم والامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة القادمة من بقية اليوم ، وهو ما يُعرف بنظام 16: 8 الغذائي.
من الممكن أداء صيام متقطع من النوع 16: 8 إما يوميًا أو يومًا بعد يوم أو فقط في أيام معينة من الأسبوع.
يعد الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا فعالًا وسهل المتابعة ، خاصة أنه لا يتضمن العديد من القواعد أو الحرمان من الطعام.
فوائد الصيام المتقطع
أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع ، وخاصةً النوع 16: 8 ، يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية ، من أهمها:
1- خسارة الوزن الزائد
يساعد هذا النظام الغذائي على تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، كما يساعد الصيام المتقطع على تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
2- إبطاء الشيخوخة
وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤخر بشكل كبير شيخوخة الجسم وظهور مظاهر الشيخوخة.
3- يحسن مستويات السكر في الدم
يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
مخاطر الصيام المتقطع
بالرغم من أن فوائد الصيام المتقطع كثيرة ومتعددة ، إلا أنه يحمل العديد من المخاطر المحتملة التي يجب أن تعرفها وتفهمها جيدًا ، ومن أهمها:
مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
زيادة الوزن نتيجة الإفراط في الأكل خارج ساعات الصيام.
الآثار الجانبية التي يمكن أن تبدأ وتختفي تدريجياً مع اعتياد الجسم على الصيام المتقطع تشمل: التعب ، والضعف العام.
يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع سلبًا على الخصوبة عند النساء.
نصائح عامة للصيام المتقطع الناجح
للحصول على النتائج المرجوة والصحية للصيام المتقطع ، يوصى باتباع القواعد والإرشادات الهامة التالية:
خذ الاستراحة اللازمة لجسمك وتجنب الأنشطة الشاقة خلال فترة الصيام.
قم بتضمين الأطعمة الحبيبية في الحصص المقررة خارج جدول الصيام ، حتى بكميات صغيرة ، لتجنب أي فائض أو حرمان.
استخدم القليل من النكهات الغذائية الصحية بكثرة ، لأنها تساعد في كبح الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء لفترات أطول من الوقت ، خاصة الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.
اختر الأطعمة الصحية قليلة السعرات وكبيرة الحجم ، مثل الفشار والشمام.
احصل على كميات كافية من الماء طوال الوقت وتناول المشروبات العشبية الساخنة الخالية من السكر أثناء فترة الصيام.
