الرضاعة الطبيعية :
تحرق الرضاعة سعرات حرارية إضافية أكثر مما يحتاجه الجسم لتكوين الحليب اللازم لتغذية الطفل الرضيع ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من عمر الطفل كما أنها تساعد في تسريع الانقباضات التي من شأنها أن تعيد الرحم إلى الحجم الطبيعي ، لذا فإن النساء المرضعات يفقدن وزنهن بشكل عام أسرع من الأمهات اللواتي لا يرضعن لأنه بالنسبة للأخيرة ، يوصى بالتحكم في كمية الطعام الذي يتناولنه خلال النهار.
تناول أطعمة صحية :
التركيز على تناول الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، كل هذه الأطعمة تساعد على التخلص من المعدة بعد الولادة مع ضرورة تناول وجبات رئيسية أخرى والامتناع عن الجوع خاصة لمن تعتمد على الرضاعة الطبيعية لتغذية طفلها. [
شرب الماء :
بالإضافة إلى الفوائد التي يوفرها الماء للجسم في عملية حرق الدهون فانه يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على مرونة الجلد وتحسين الصحة العامة حيث يُنصح النساء الحوامل بشرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا ، مع المزيد إذا استطاعت.
المشي :
يعتبر المشي أحد أبسط التمارين التي يمكن أن تقوم بها الأم لفقدان الوزن لمن تعاني من زيادة الوزن ، ويمكنها أن تبدأ هذا النوع من التمارين عن طريق المشي البسيط ، ثم تغيير طريقة مشيها بالمشي للخلف أو الزجزاج ، ويمكن زيادة شدتها عن طريق حمل الطفل في عربة الأطفال أثناء ذلك.
تمارين التنفس العميق :
يساعد التنفس العميق للبطن في إرخاء العضلات وإزالة دهون البطن، حيث يمكن أيضًا ممارستها بعد ساعة من الولادة ، من خلال الجلوس في وضع مستقيم وأخذ أنفاس عميقة لسحب الهواء من الحجاب الحاجز نحو الأعلى ، مع الحفاظ على عضلات المعدة مشدودة أثناء عملية الاستنشاق ثم ترتخي أثناء عملية الزفير ، والعمل على زيادة مدة الفترة التي تكون فيها عضلات المعدة مشدودة.
