طرق حرق الدهون:
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على حرق الدهون بسرعة ، منها ما يلي:
تمارين المقاومة: تساعد هذه التمارين على بناء العضلات وزيادة القوة ، ولها قدرة كبيرة على حرق الدهون.
اتباع نظام غذائي عالي البروتين: تشير دراسة إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يحافظ على كتلة العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالبروتينات يرتبط بتقليل مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن.
النوم الكافي: يعد النوم لفترات كافية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن ، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن النساء اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة لمدة تصل إلى 16 عامًا كن أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالنساء اللائي كن ينمن أكثر من سبع ساعات في الليلة.
الصيام المتقطع: وجدت الأبحاث أن الصيام المتقطع يساعد في تعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون.
زيادة كمية الحديد المتناولة: حيث أن نقص الحديد يسبب خللاً في وظائف الغدة الدرقية التي تفرز الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي في الجسم ، كما لوحظ في دراسة أن النساء اللواتي يعالجن من نقص الحديد قد قللن من وزن الجسم ، محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم ومن الأعراض الشّائعة لاختلال وظائف الغدة الدرقية التعب ، وضيق التنفس ، وزيادة الوزن.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون :
تساعد بعض أنواع الأطعمة في كبح شهيتك وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم وتحفيز فقدان الوزن ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية من الأطعمة الصحية التي تحتوي على أوميغا 3 ، والأسماك بشكل عام مصدر غني بالبروتين ، مما يقلل من الشعور بالجوع مما يساعد على فقدان الوزن.
البيض :البيض غني بالفيتامينات والمعادن ، فضلاً عن كونه مصدرًا غنيًا بالبروتين الذي يساعد على التحكم في الشهية ، وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يساعد في السيطرة على الجوع طوال اليوم.
زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على مستويات عالية من MCTs التي تساعدك على إنقاص الوزن.
الأضرار الناجمة عن تراكم الدهون في الجسم:
يؤدي تراكم الدهون في محيط الخصر إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، ومن بين الأضرار التي يسببها تراكم هذه الدهون ما يلي:
أمراض القلب: ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يتسبب في انسداد الشرايين وزيادة ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الاضطرابات الهرمونية: نظرًا لأن النساء ذوات الوزن الزائد لديهن مستويات أعلى من الهرمونات الذكرية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
داء السكري: كيف تؤثر زيادة الوزن على هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
النوم: نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يعانون من اضطرابات النوم ، فإن أحد أخطر هذه الاضطرابات هو توقف التنفس أثناء النوم ، مما يقلل من نسبة الأكسجين التي يتم ضخها في الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري.
