سنقدم لكم في هذا المقال نصائح للحفاظ على سلامة العين منها ما يلي:
تناول نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على عينيك صحية وآمنة وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأنواع المحددة من الأطعمة التي ينصح بتناولها للحفاظ على سلامة العين ، ونذكر ما يلي:
الأسماك: يمكنك الحصول على أوميغا 3 الضروري لصحة العين عن طريق تناول السمك والأسماك الدهنية مثل التونة والسردين والسلمون من بين أنواع الأسماك الأكثر ثراءً في أوميغا 3 ، بالإضافة إلى أن زيت السمك يمكن أن يلعب دورًا فعالاً في تقليل جفاف العين الناجم عن استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة.
المكسرات: المكسرات مثل الجوز والكاجو والجوز والفول السوداني ، يمكن اعتبارها مصدرًا مهمًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وتحتوي أيضًا على فيتامين E الضروري للوقاية من مشاكل العين مع تقدم العمر.
البذور: يمكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول البذور بذور الشيا وبذور الكتان والبذور الأخرى التي هي مصدرًا مهمًا لهذا الحمض الدهني.
ثمار الحمضيات: وتشمل أنواع الفاكهة مثل الليمون والبرتقال وغيرهما ، حيث تحتوي ثمار الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين سي ، ولأن هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة الفعالة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من مشاكل العين التي تصاحب كبار السن.
الخضار الورقية الخضراء: بالإضافة إلى هذه الخضار التي تحتوي على زياكسانثين ولوتين ، وهي ضرورية لصحة العين فهي أيضًا مصدر غني بفيتامين سي والخضروات الورقية التي ينصح بتناولها السبانخ واللفت.
الجزر: يحتوي الجزر على كميات كبيرة من فيتامين أ الذي يلعب دورًا مهمًا في عملية الرؤية حيث أن هذا الفيتامين هو أحد مكونات بروتين رودوبسين الذي يساعد شبكية العين على امتصاص الضوء.
البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على مادة البيتا كاروتين ، فضلاً عن كونها مصدرًا مهمًا لفيتامين هـ.
لحم البقر: يحتوي لحم البقر على كميات كبيرة من الزنك ، ولأن العيون تحتوي على مستويات عالية من الزنك ، خاصة في منطقة شبكية العين Y من الأنسجة الوعائية المحيطة ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يساعد على تأخير مشاكل العين مع تقدم العمر مثل ضعف البصر أو الضمور البقعي .
البيض: في الواقع يحتوي البيض على مادة اللوتين والزياكسانثين ، وتساعد هذه المواد في تقليل خطر التدهور البصري مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى أن البيض مصدر مهم لفيتامين هـ وفيتامين ج والزنك.
الماء: يمكن ملاحظة أن الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم يساهم بشكل فعال في منع جفاف العين.
تغيير نمط حياتك
يمكنك الحفاظ على صحة عينيك وأمانها باتباع أسلوب حياة صحي فيما يلي بعض النصائح والتوجيهات التي يمكن اتباعها:
الإقلاع عن التدخين: لأن التدخين له تأثير على زيادة خطر الإصابة بمشاكل مختلفة في العين مثل تلف العصب البصري وغيره.
ارتداء النظارات الشمسية: يجب ارتداء النظارات الشمسية عند تعريض نفسك لأشعة الشمس بشرط أن تصل درجة حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية إلى 99-100٪ ، وهنا تجدر الإشارة إلى أن التعرض المستمر لهذه الأشعة يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
ارتداء النظارات الواقية: تساعد على حماية العينين في حالة العلاج بمواد ضارة سواء في المنزل أو في العمل بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أهمية ارتداء النظارات الواقية لحماية العين عند ممارسة بعض الرياضات التي يمكن أن تؤدي إلى التعرض لإصابات العين.
الزيارة المنتظمة لطبيب العيون: زيارة طبيب العيون بانتظام تساهم بشكل كبير في الحفاظ على سلامة العينين، والحصول على تشخيص مبكر في حالة وجود مشاكل في العين ، مثل الجلوكوما والاختبارات التي قد يقوم بها طبيب العيون أو يطلبها اختبارات الرؤية وفحوصات ضغط العين واختبارات العصب البصري.
تعرف على تاريخ عائلتك: تساعد معرفة تاريخ عائلتك في مشاكل العين على تحديد أمراض العيون والمشاكل الصحية التي يمكن أن تورث بين أفراد الأسرة ، فضلاً عن ارتفاع مخاطر الإصابة.
الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن تسبب السمنة مرض السكري وبعض المشاكل الصحية الأخرى ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على سلامة الرؤية.
تأكد من نظافة اليدين والعدسات اللاصقة: فهذا يمكن أن يمنع التهابات العين حيث ينصح بغسل يديك قبل وضع العدسات اللاصقة ، والتأكد من نظافة هذه العدسات وتعقيمها قبل الاستخدام.
الحرص على إعطاء العينين فترة راحة من النظر إلى الشاشات.
تجنب النظر إلى شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة: التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في العين .
