كيفية سد الشهية المفتوحة - المرساة

كيفية سد الشهية المفتوحة

جوجل بلس

يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة والوزن الزائد ، وذلك لعدة أسباب منها اتباع نظام غذائي غير صحي ، أو ممارسة بعض العادات الغذائية السيئة أو الإصابة بمرض أو خلل معين في الجسم ، بالإضافة إلى أسباب تتعلق بالشهية المفتوحة وتناول كميات كبيرة من الطعام ، لذا سنتحدث في هذا المقال عن بعض الخلطات التي تساعد على سد الشهية.

خلطات لسد الشهية:

خلطة القرفة :

خمسة أعواد قرفة.

ملعقتان صغيرتان من الشاي.

نصف ملعقة كبيرة نعناع.

شريحة ليمون .

كوب ماء مغلي.

طريقة التحضير: نضع الماء المغلي في كوب ونضيف الشاي والنعناع والقرفة والليمون ونخلط المكونات جيداً حتى تمتزج.

يُغطى المزيج جيدًا لمدة خمس دقائق ؛ للحفاظ على الزيوت المفيدة التي يحتوي عليها.

صفي المزيج جيدًا ونتناول الخليط مرة في اليوم قبل الأكل بربع ساعة.

خلطة الكمون:

1 لتر ماء.

حبة رمان.

ملعقة شاي.

خمس أوراق نعناع.

ملعقة كبيرة كمون.

ملعقة كبيرة من الزنجبيل.

طريقة التحضير: ضعي المكونات السابقة في وعاء ثم اخلطيها جيدًا حتى تتجانس.

نضع القدر على النار ونتركه حتى يغلي.

اتركي المزيج حتى يبرد ، ثم صفيه واشربوا هذا الخليط مرة في اليوم قبل الأكل بنصف ساعة.

الأطعمة التي تسد الشهية:

الجوز :الجوز من أكثر الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية ، حيث أنها تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتساعدك على هضم الطعام ببطء حتى يبقى في المعدة لفترة أطول.

الشوفان:يساعد الشوفان على إبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول مما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة ، بالإضافة إلى المساعدة على زيادة مستوى الهرمون الذي ينظم الشهية والذي يسمى كوليسيتوكينين.

التفاح :التفاحة تعطي الجسم الشعور بالامتلاء لأن التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الماء ، بالإضافة إلى البكتين الذي يمنع زيادة نسبة السكر في الدم والذي يحفز الجوع.

نصائح لسد الشهية:

شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعل الجوع يختفي ؛ اشرب كوبين من الماء عندما تشعر بالجوع وانتظر عشر دقائق قبل الأكل.

وزع الوجبات على أكثر من ثلاث وجبات ولكن بكميات صغيرة وخفيفة.

تأكد من تناول الفطور.

التزم بالخضروات مثل الخس والملفوف والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، حيث تملأ الخضروات معدتك دون زيادة الوزن.

تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية لأنها مقلية بالزيت.

قلل من سرعة مضغ الطعام.

ضع كمية محددة من الطعام في قدر صغير ولا تأكله مباشرة من القدر.

مارس التمارين التي تشجع الشخص على التحرك بشكل أكبر وتقليل الوزن والتحكم في معدل تناوله.

أكل السلطة يمنح الجسم الشعور بالامتلاء.

شرب الخلطات التي تساعد على سد شهيتك.

تجنب تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة هذا لأنها تهضم بسرعة وبالتالي الشعور بالجوع.