طرق طبيعية لإنقاص الوزن
عصير الليمون:
يعتبر الليمون من أفضل العلاجات المنزلية التي تساعد في محاربة السمنة ، كما أنه يحسن الهضم لأن الهضم الصحي شرط أساسي لفقدان الوزن ، حيث أنه يساعد الجسم في الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لحرق الدهون والقضاء على السموم من الجسم التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويتم استخدام عصير الليمون بخلط ثلاث ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع نصف كوب وملعقة صغيرة فلفل أسود صغير أو ربع ملعقة صغيرة في حالة استخدام فلفل أسود طازج ، وملعقة عسل في كوب ماء ، ويشرب الخليط صباحًا على معدة فارغة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، أو ضعي ملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ واشربه.
خل التفاح:
أظهرت بعض الأبحاث الأولية أن خل التفاح يساعد في الحماية من السمنة من خلال العمل على إذابة الدهون وبالتالي منع تراكمها في الجسم، في الصباح يفضل شربه قبل وجبات الطعام كما يمكنك شرب خليط مكون من ملعقة صغيرة من كل من: خل التفاح الطازج وعصير الليمون ، مع كوب من الماء ، ويمكن تناول ما يقرب من ملعقتين من خل التفاح أثناء النهار واحرصي على عدم تجاوز هذا المقدار ؛ لأنه يمكن أن يخفض مستويات البوتاسيوم في الدم ، وبالتالي يقلل من كثافة المعادن في العظام مع مرور الوقت.
ممارسة تمارين الكارديو :
أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن بإمكانها زيادة التمثيل الغذائي في الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين ذلك عن طريق إضافة فترات وجيزة من المجهود المكثف إلى التمارين ، مثل: السباحة والجري وتمارين ركوب الدراجات حيث يزيد الجهد المكثف من عملية التمثيل الغذائي بمعدل أسرع من فترات التمرين العادية ، ويستغرق بضع ساعات حتى يبدأ في الانخفاض مرة أخرى ، وهو ما يساعد على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لفترة أطول على سبيل المثال ، إذا اعتاد الشخص على تمرين المشي لمدة 30 دقيقة فيمكن إضافة هرولة بطيئة لمدة 30 ثانية كل خمس دقائق ، وعندما يكون الشخص أنحف فإن الفترة المتقطعة يمكن زيادة المجهود الشديد إلى دقيقة واحدة كاملة ، من أجل زيادة التمثيل الغذائي بشكل أكبر مع العلم أن الفترات المتقطعة تزيد من سرعة وضيق التنفس.
عادات إنقاص الوزن اليومية
شرب الماء :هناك بعض الحقائق التي تشير إلى أن الماء يساعد على إنقاص الوزن ، حيث أن شرب حوالي نصف لتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30٪ لمدة ساعة ، ويمكنك أن تشرب قبل وجبات الطعام حتى تقليل السعرات الحرارية خاصة عند كبار السن ومتوسطي العمر ، ويمكن إستبدال الماء مكان المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
قلل من تناول السكر. يستهلك الناس حوالي خمسة عشر ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا حيث توجد هذه الكمية في العديد من الأطعمة المصنعة ، لذلك يجب تقليل تناول السكر المضاف للتحسين من النظام الغذائي حيث يرتبط استهلاك السكريات المضافة في كثير من الأحيان ببعض الأمراض المنتشرة في العالم ، مثل: مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب.
