كيف أخسر وزن في النفاس؟ - المرساة

كيف أخسر وزن في النفاس؟

جوجل بلس

تحديد أهداف معقولة ومنطقية :

هناك العديد من الأنظمة الغذائية والحيل التي تدعي أنه يمكنك خسارة الكثير من الوزن بسرعة كبيرة بعد الولادة ، لكن فقدان الوزن بعد الولادة يستغرق وقتًا طويلاً إلى حد ما حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء يحتفظن بمتوسط ​​0.5-3 كيلوجرام من وزنهن لمدة عام كامل بعد موعد ولادتهن ، وبالتالي فإن التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة يتطلب الصبر ومزيدًا من الجهد لتحقيق النتائج المرجوة.

الرضاعة الطبيعية :

تساعد الرضاعة الطبيعية على زيادة حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان المزيد من الوزن ؛ في حين أن النساء المرضعات يفقدن وزنًا أكبر مقارنة بالأمهات غير المرضعات في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة لذلك ، تنصح الأمهات بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية للحفاظ على صحة الأم والطفل.

النوم الكافي:

قد يكون من الصعب النوم لساعات طويلة في وجود طفل ، ومع ذلك فقد أشارت الدراسات إلى أن النوم غير الكافي يمكن أن يمنع فقدان الوزن حيث أن النوم خمس ساعات أو أقل يمكن أن يمنع الأمهات من فقدان الوزن حيث يتعرض الجسم للتوتر والإجهاد وبالتالي زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز زيادة الوزن لذلك من الضروري النوم سبع ساعات في اليوم.

تقليل السعرات الحرارية بحكمة :

هناك العديد من أنظمة التغذية التي توفر كمية قليلة من السعرات الحرارية ، وتهدف هذه الأنظمة إلى إنقاص الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، وبعد الولادة يجب على المرأة أن تبتعد تمامًا عن هذه الأنظمة ، لأن جسمها يحتاج إلى طاقة وسعرات حرارية للشفاء وللعلاج والحرص على التغذية الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية بحيث الممكن أن تفقد نصف كيلوغرام أسبوعيًا بأمان عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم.

التغذية الصحية:

تساعد على إنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة ، وللحصول على تغذية صحية يوصى بالخطوات التالية:

تناول وجبة فطور صحية.

تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات رئيسية.

اشرب من 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميًا.

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.

تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

تناول مصادر البروتين ، مثل: اللحوم الخالية من الدهون ، والبيض ، والأسماك ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.