تقديم التشجيع
شجع الطفل على إيجاد سبب يدفعه للإقلاع عن التدخين مثل: تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب ، أو استعادة الشباب أو حماية الأسرة من كونهم غير مدخنين من الدرجة الثانية والعديد من الأسباب الأخرى القوية التي ستكون دافعًا شخصيًا قويًا يجبره على الإقلاع عن التدخين ويتجاوز رغبته في إشعال سيجارة.
استخدام بدائل النيكوتين
بدائل النيكوتين المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مثل: البقع الجلدية ، والعلكة ، وأقراص الحلق ، وبخاخ الأنف وجهاز الاستنشاق يساعد في تقليل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب الذي يجعل من الصعب الإقلاع عن التدخين لأنها علاجات مصممة لفطم الجسم عن التدخين مع توفير جرعات محكومة من النيكوتين ومنع التعرض للمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في التبغ ، تحت إشراف أخصائي صحي حيث توجد بعض الآثار الجانبية لهذه العلاجات ، مثل:
الدوخة والضعف.
الغثيان والقيء
سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها
مشاكل الفم والتهاب الجلد.
نصائح أخرى للإقلاع عن التدخين
هناك العديد من العادات اليومية للإقلاع عن التدخين ، مثل:
تغيير نظامك الغذائي: وجدت دراسة أمريكية أن طعم السيجارة يكون أفضل بعد تناول اللحوم وأسوأ عند تناول الجبن والخضروات ، لذلك ينصح بتجنب أكل اللحوم والالتفات الى شيء آخر بعد الأكل مثل غسل الأطباق.
تبديل المشروبات: بناءً على الدراسة السابقة وجد أن السيجارة أفضل عند شرب الصودا والكولا والقهوة والشاي ، لذلك ينصح باستبدالها بالماء والعصائر.
زيادة النشاط البدني: أظهرت مراجعة للدراسات العلمية أن التمارين الرياضية مثل المشي والاحماء تقلل من الرغبة الشديدة في التدخين وتساعد الدماغ على إنتاج المواد الكيميائية التي تعيق الرغبة الشديدة .
الابتعاد عن المدخنين: ينصح بالابتعاد عن المدخنين في الحفلات والتجمعات الاجتماعية والبقاء مع غير المدخنين حتى لا تتولد الرغبة في التدخين.
