ما سبب الجوع السريع؟ - المرساة

ما سبب الجوع السريع؟

جوجل بلس

يحتاج الإنسان إلى القيام بعمله اليومي ووظائفه الحيوية للطاقة التي يحصل عليها عن طريق الطعام ، لذلك من الطبيعي أن يشعر أي شخص بالجوع حيث أن جسم الإنسان يعبر عن حاجته لهذه الطاقة من خلال هذا الشعور ، ولكن من ناحية أخرى هذا الشعور يمكن أن يحدث بين لفترات قصيرة ولأسباب مختلفة، هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال بشيء من التفصيل.

العادات التي تزيد من الشعور بالجوع:

تناول الطعام بسرعة لأن المعدة لا تأخذ وقتها في إرسال الإشارات اللازمة للمخ ، لذلك يفضل تناول الطعام ببطء حتى تشعر بجوع أقل.

ينزعج الجسم إذا لم تنم ، لأنه يزيد من إنتاج هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.

تخطي وجبة الإفطار يؤثر سلبًا على الجسم نظرًا لأنه يحفز تخزين الدهون ، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من السمنة خمس مرات أكثر مقارنة بما تأكله.

يزيد الشعور بالتوتر من إنتاج الجسم للأدرينالين والكورتيزول ويقلل من إنتاج السيروتونين في المخ ، مما يسرع الشعور بالجوع.

المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية ، والتي تنشط الشهية وتزيد من الشعور بالجوع لأنها لا تحتوي على السكر وإنما بدائله.

تنشيط بعض خلايا الجوع والعطش بسبب الجفاف.

تناول الكربوهيدرات الدهنية التي يهضمها الجسم بسرعة.

الأطعمة المصنعة تفتقر إلى فائدة هذه المواد ، فهي منخفضة السعرات الحرارية وتبطئ عمل هرمون اللبتين ويستمر الجسم في البحث عن الطعام.

العلكة.

الحديث كثيرًا عن الطعام اللذيذ والممتع يحفز شهيتك.

صور الطعام المغرية تزيد من الرغبة في تناوله.

يزيد الإجهاد والضغط النفسي من إنتاج الجسم لهرمون جورلين والذي يتناسب طرديًا مع الشعور بالجوع.

يفضل وضع طبق من الفاكهة أو الخضار أثناء مشاهدة التلفاز بدلاً من الحلويات لأن التركيز على ما نراه يقلل من تتبعنا لما نأكله.

قلل من تناول السلطات والمخللات لأنها تثير شهيتك.

ارشادات ونصائح:

عدم ملء وقت فراغك بالطعام ، اشغال النفس المستمر يقلل من التفكير في الأمر.

زيادة كمية الماء لترين في اليوم.

تناول الفيتامينات.

لا تأكل الطعام فور الشعور بالجوع ، لكن يفضل الانتظار عشر دقائق وبعده الأكل مباشرة.

الأطعمة التي تساعد على تقليل الجوع:

المكسرات: بالرغم من احتوائها على الدهون ، إلا أنها فعالة في الشعور بالشبع.

البيض المسلوق.

فاصوليا.

الشوربات وخاصة شوربة الخضار.

السمك.

البطاطا.

ينصح بتناول التفاح والبرتقال كوجبة خفيفة بين الوجبات.