ما هو رجيم التفاح؟ - المرساة

ما هو رجيم التفاح؟

جوجل بلس

عملت خبيرة التغذية الأمريكية تامي فلين ، الحاصلة على درجة الماجستير في علوم التغذية على نظام غذائي يعتمد على تناول التفاح قبل كل وجبة ، مما يجعل الشخص يفقد الوزن بشكل فعال.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي هي كما يلي: 

تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية ، حيث أن التفاح غني بالألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع ، مما يجعله يأكل أقل في كل وجبة.

الأكل 4-5 مرات في اليوم ؛ أظهرت الأبحاث أن تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة يشجع الجسم على إنقاص المزيد من الوزن.

تناول بروتين قليل الدسم مع كل وجبة أو بين الوجبات.

استهلك 9 فواكه أو خضروات يوميًا ، لأنها غنية بالألياف وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

اشرب الماء مع كل وجبة.

تناول الكربوهيدرات غير المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا ، مثل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، واللبن ، والجبن ، لاحتوائها على الكالسيوم والبروتين.

تساعد التمارين اليومية على فقدان الوزن وتحسن السعادة العامة للشخص.

رجيم التفاح في أسبوع:

يمكن اتباع رجيم التفاح لمدة أسبوع كامل بثلاث وجبات وخطواته كالتالي:

اليوم الأول الإفطار: حبتان تفاح كبيرتان أو ثلاث حبات صغيرة مع قليل من عصير الليمون وحفنة من الجوز.

الغداء: سلطة تفاح مكونة من ثلاث تفاحات ، يضاف إليها 30 جرام بصل ، و 20 جرام بقدونس ، ويضاف إليها بيضة مسلوقة بعد هرسها أو تقطيعها.

العشاء: ثلاث حبات تفاح متوسطة الحجم.

في اليوم الثاني الإفطار: كوب أرز مطبوخ بدون ملح زائد ثلاث تفاحات.

الغداء: نقطع التفاح ونغلي حتى يصبح طرياً ، ثم نضيف عصير الليمون وقشر الليمون ، ثم نطهى الأرز على حدة ، ثم نضيف الأرز إلى التفاح ونهرسه.

العشاء: أرز مسلوق بدون ملح.

في اليوم الثالث الإفطار: حبتان من التفاح ونصف كوب جبن منزوع الدسم.

الغداء: نقطع التفاح إلى شرائح رفيعة ونقعها في عصير الليمون والماء ، ونخلط الجبن قليل الدسم مع ملعقتين صغيرتين من العسل وقليل من المكسرات، ثم نضيف شرائح التفاح.

العشاء: 50 جرام جبن بقري قليل الدسم.

اليوم الرابع الإفطار: حبتان من الجزر الكبير وتفاحة كبيرة.

الغداء: سلطة الجزر والتفاح مع ملعقة صغيرة من العسل والقليل من الليمون.

العشاء: حبتان من التفاح المشوي مع ملعقة عسل.

إفطار اليوم الخامس: جزرة مسلوقة وبنجر مسلوق.

الغداء: بيضة مسلوقة وبنجر مسلوق.

العشاء: الكمية المرغوبة من الجزر مع إضافة القليل من السكر أو العسل.

اليوم السادس: في هذا اليوم تتكرر وجبات اليوم الأول.

اليوم السابع: آخر يوم في الأسبوع يتكرر فيه برنامج اليوم الثاني.

ملحوظة: عندما تشعر بالجوع قم بزيادة عدد التفاح.

مساوئ حمية التفاح:

يشعر الأشخاص الذين يتبعون حمية التفاح أحيانًا بضعف جسدي وقد يعانون من الصداع والدوخة والعصبية أيضًا ، حيث يحتوي هذا النظام الغذائي على كمية محدودة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب معدة حمضية مفرطة بكمية كبيرة من التفاح ، وبمجرد انتهاء النظام الغذائي قد يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن المفقود مرة أخرى.