ما هي رياضة اليوغا؟
اليوغا هي رياضة الجسم والعقل ، والتي تمتد إلى الأصول التاريخية القديمة للفلسفة الهندية ، وهناك العديد من أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية ، واليوم أصبحت اليوغا شائعة للغاية ؛ يعتبر شكلاً من أشكال التمارين البدنية التي تعتمد على أوضاع معينة للجسم ، بهدف تحسين التحكم في العقل والجسم والحصول على الراحة.
أنواع اليوغا
- يوغا الين هو أسلوب تأملي وتجديدي لليوغا ، يتم تنفيذه لمدة تتراوح من ثلاث إلى سبع دقائق كحد أقصى ، ويتم إجراؤه في وضع الجلوس ، أو الاستلقاء على الوجه أو مواجهة التنفس ، ومحاولة التهدئة الجسم والعقل ، وهدفه السماح للنسيج الضام للجسم بالاسترخاء ومناسب لمتعلمي اليوجا الجدد حيث يساعد على تنمية المرونة وإطلاق التوتر.
- يوغا Ashtanga يُطلق على هذا الشكل اسم يوجا القوة لأنه يركز على الحركات القوية مثل: الضغط الذي يتطلب القوة والتحمل ، ومناسب للأشخاص الذين يتطلعون إلى إعادة تأهيل إصابات الظهر والرياضيين ، مثل العدائين وراكبي الدراجات و تعمل على زيادة المرونة والتوازن
- بيكرام يوغا يسمى هذا الشكل أيضًا اليوجا الساخنة ؛ نظرًا لأنه يتم في غرفة دافئة جدًا ، فهي طريقة ملائمةلزيادة المرونة. لأن الحرارة تساعد على شد أنسجة الجسم ، لكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وذلك بسبب الضغط على الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة في بيئة حارة.
- هاثا يوغا يتضمن هذا النموذج سلسلة من المواقف ، مما يسمح للطاقة الداخلية بالتدفق بحرية ويعمل على إعطاء إحساس بالحيوية والانتعاش ، لكن تنفيذه يتطلب توازنًا بين القوة والمرونة.
فوائد اليوغا:
تعمل بعض تمارين اليوغا على حرق الدّهون، وبالتّالي خسارة الوزن.
–لها دور كبير في التخلّص من القلق والتوتر كما تزيد من الشّعور بالاسترخاء؛ لأنها تُعلِّم الإنسان كيفيّة التأمّل.
– تزيد من مرونة الجسم، بما فيها الظّهر والأكتاف.
– تخفف من آلام الظهر بشكل كبير.
– تُقلِّل الإصابة بالإكتئاب.
– تُساعد على النوم بشكل أفضل؛ لأنّها تُحسِّن المزاج وتُحارب الأرق.
– تجديد طاقة الجسم والشّعور بالانتعاش والحيويّة.
– تنشيط أجهزة الجسم والدورة الدموية، وتُحسّن من حالة الجسم الداخليّة.
– لها دور كبير في شد الجسم وعضلاته بالكامل.
– تمدّ الجسم بطاقة كبيرة وتجعله أكثر اتّزانًا.
– تعمل على زيادة الطاقة الجنسية.
– تزيد من كفاءة عمليّة التنفس.
– تُخفِّف من آلام الطمث وأعراض ما قبل الطّمث.
– تعمل على رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، ممّا يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
– تُساعد في العلاج من التهاب المفاصل.
