نصائح تجنبك السمنة - المرساة

نصائح تجنبك السمنة

جوجل بلس

الأكل بحكمة :

يساعد الالتزام بنظام غذائي صحي مع ممارسة الأنشطة المختلفة ، في تجنب السمنة ، ويوصى بالتركيز على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، وتجنب شرب الكحول والمشروبات الغازية ، و المشروبات السكرية الأخرى ، واستبدال الدهون بالبروتين في الوجبات اليومية.

التخلص من المغريات:

إن وضع الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية في مكان بارز بالمنزل يزيد من الرغبة في تناولها ، لذلك ينصح بالتخلص من الأطعمة المغرية وغير الصحية مثل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر والملح أو ينصح بتخزينها في أماكن بعيدة المنال ، لكن يفضل تقليل مشترياتك في المقام الأول ، أو منعها تمامًا.

ممارسة العادات الصحية :

التخطيط لوجبات الطعام ، والتركيز على شراء الأطعمة قليلة الدسم عند شراء وإعداد أطباق مغذية صحية ، يساعد على اكتساب عادات صحية يمكن أن تستمر مدى الحياة ، ويوصى بإشراك الأطفال في هذه الأنشطة وتشجيعهم على المشاركة في كونهم أكثر وعيًا بخياراتهم الغذائية ، حيث سيصبح نمط حياتهم في المستقبل ، مما يحميهم من مخاطر السمنة وزيادة الوزن.

نصائح أخرى لتجنب السمنة :

استخدم أطباق صغيرة من الطعام بدلاً من الأطباق الكبيرة حيث أظهرت بعض الأبحاث السلوكية أن الأطباق الكبيرة تشجع على استهلاك كميات كبيرة من الطعام.

تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، حيث قد يتناول البعض المزيد من الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون ، مما قد يؤدي إلى السمنة طويلة الأمد.

قم بإعداد طبقك المفضل بطريقة صحية ، على سبيل المثال ، بدلاً من تحضير المعكرونة واللحوم مع المعكرونة العادية ، يمكنك استخدام معكرونة القمح الكامل.

شرب المزيد من الماء يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء.

ركز على تناول الخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.

تمرن بشكل معتدل ، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم.

قلل من تناول الأطعمة الدسمة والسكرية.

استخدم الزيوت النباتية بدلًا من الدهون الحيوانية.

احصل على قسط كافٍ من النوم بحيث تزيد قلة النوم من التعرض للمشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة.