نصائح لإنقاص الوزن - المرساة

نصائح لإنقاص الوزن

جوجل بلس

هناك العديد من الحميات الغذائية التي تدعم فكرة فقدان الوزن بسرعة ، لكنها بشكل عام غير صحية وغير فعالة حيث اتفق المختصون الصحيون على أن معدل الخسارة الطبيعية تقارب (0.45 – 0.91) كيلوجرام من الوزن في الأسبوع.

نصائح إنقاص الوزن

تقليل تناول السعرات الحرارية : حيث يجب أكل سعرات حرارية أقل مما يتم استهلاكه عادة ، بحيث يستخدم الجسم مصادر أخرى للطاقة في الجسم وهي الدهون ، لذلك يجب على النساء عدم تناول أكثر من 1000 سعر حراري في اليوم ، هذا يساعد على تقليل ما يقرب من 0.90 كيلوجرام في الأسبوع ، مع الحرص على عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم حيث يبطئ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن مرة أخرى بعد فترة قصيرة ،في حالة الرجال ، من الضروري تقليل ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم لفقدان ما يقرب من 0.45 كجم في الأسبوع.

شرب الكثير من الماء :شرب الماء يساعد على ترطيب الجسم وهو أحد أهم عوامل فقدان الوزن ، حيث أنه يحافظ على عملية التمثيل الغذائي والجدير بالذكر أنه من الضروري إعادة ترطيب الجسد بعد كل ليلة ، حتى يتم تعويض الماء المفقود أثناء النوم عن طريق شرب كوب من الماء الساخن والليمون.

ممارسة الرياضة :يجب أن نحافظ على ممارسة التمارين الرياضية من أجل إنقاص وزن الجسم ، حيث أن التمرينات تحسن عملية التمثيل الغذائي وتحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتعتبر التمارين عالية القوة والمتقطعة من أكثر التمارين فعالية في إنقاص الوزن لذلك تتم ممارسة التمارين بوتيرة سريعة ل فترة تتراوح من (30-60) ثم تبطئ لمدة (10-15) ثانية قبل أن تبدأ مرة أخرى بتمارين ذات قوة وسرعة أكبر ، والجدير بالذكر أن حركات المقاومة تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

الحصول على نوم كافي :احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، حيث يعمل الجسم على إصلاح نفسه أثناء النوم وتنظيم الإجهاد وهرمونات الجوع والكورتيزول .

تنظيم الوجبات :يجب أن يكون حريصًا على تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم ، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وتساعد هذه الطريقة في تقليل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات والاهتمام بعدم تخطي وجبة الإفطار حيث تعتبر من أهم الوجبات ، حيث أن تخطيها يستلزم عدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية ويزيد من الحاجة إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.