يمكن اتباع العديد من النصائح الغذائية في حالة إصابة المرأة الحامل بالإمساك ، وفيما يلي بعض منها:
شرب الكثير من الماء: شرب المزيد من الماء يساعد على تسهيل حركة الأمعاء ويزيد من الكمية مرات الاخراج، بقاء الجسم رطبًا مهم بشكل خاص أثناء الحمل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تسهل الأطعمة الغنية بالألياف حركة الأمعاء وتقلل من الإمساك ، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والأرز البني ونخالة القمح والفول والخضروات والفواكه.
تجنب الوجبات الكبيرة: الوجبات الكبيرة ترهق الجهاز الهضمي لذلك يُنصح بتناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتجنب الإمساك والغازات والانتفاخ.
التقليل من تناول الحبوب المكررة: منتجات الحبوب المكررة مثل: الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة وغيرها تسبب الإمساك.
ممارسة الرياضة تساعدك على الانتظام في حركات الأمعاء حيث تؤدي ممارسة الحامل للتمارين الرياضية البسيطة إلى زيادة معدل ضربات القلب ، الأمر الذي له تأثير إيجابي على الصحة العامة يمكنك أيضًا ممارسة تمرين كيجل ؛ تساعد تمارين قاع الحوض المنتظمة في تنظيم حركات الأمعاء.
نصائح أخرى
هناك العديد من النصائح الأخرى التي تخفف الإمساك عند النساء الحوامل ، منها ما يلي:
الذهاب إلى الحمام عند الحاجة: تحفيز حركة الأمعاء عادة بعد الوجبات هذا هو السبب في نصح النساء الحوامل بعدم تأخير الرغبة في الذهاب إلى الحمام.
تجنب الملينات المنشطة: ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو عشب لعلاج الإمساك عند المرأة الحامل.
استبدال بعض المكملات الغذائية: تحتوي معظم المكملات الغذائية للحوامل على الحديد الذي يسبب الإمساك لذلك يُنصح باستشارة طبيبك لتعديل جرعة المكمل الغذائي أو اللجوء إلى بديل آخر ، كما يُنصح باستشارة طبيبك حول تناول المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم حيث يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلات المعدة مما يخفف الإمساك.
تناول البروبيوتيك: تحفز البروبيوتيك البكتيريا المعوية على هضم الطعام ، وتخفيف الإمساك عند النساء الحوامل ، والبروبيوتيك متوفرة في شكل كبسولات وحبوب للمضغ .