تعتبر الأشهر الأولى من الحمل من أخطر مراحل الحمل وأكثرها حساسية ، حيث يكون استقرار الجنين ضعيفًا وإمكانية الإجهاض التلقائي عالية جدًا ، الأمر الذي يتطلب ضرورة مراعاة كافة الإجراءات الضرورية التي من شأنها تقوية الجسم جسديا ونفسيا، إن الصحة النفسية للمرأة وزيادة استقرار جنينها ، وضمان نموه الصحي ، بما في ذلك الراحة الجسدية والنفسية ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، تجعل هذه المرحلة تجربة خالية من الخوف والشعور بالإرهاق والضعف.
نصائح في بداية الحمل :
من بين النصائح التي يوصى باتباعها للمحافظة على الحمل في البداية:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن :
على المرأة الحامل في بداية حملها اتباع نظام غذائي صحي باتباع النصائح التالية:
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وخاصة العصائر الطازجة والمعلبة والمجمدة وحتى المجففة.
تناول الأطعمة النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة ، بالإضافة إلى احتياجها لمزيد من الألياف عند تناول الحبوب الكاملة.
تناول حصصًا يومية من البروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.
أكل حصتين من الأسماك في الأسبوع لأن الأسماك غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو الجهاز العصبي للجنين.
شرب الكثير من السوائل مثل الماء وشاي الفواكه والحليب الخالي من الدسم وعصير الفاكهة الطازجة ، حيث يجب زيادة كمية الماء في الجسم للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
زيارة الطبيب :
تعتبر رعاية ما قبل الولادة أسلوب حياة صحي أثناء الحمل ، ويتلخص في اتخاذ قرارات صحية من خلال استشارة الطبيب والقيام بزيارات منتظمة ، حيث أ D9%8 من الضروري تحديد موعد مع الطبيب فور حدوث الحمل ، وذلك لمراجعة التاريخ الطبي وتعلم كيفية تتبع الحالة الصحية أثناء الحمل من خلال تسجيل الضغط والوزن المنتظم ، بالإضافة إلى أخذ عينات الدم والبول للتحقق من البكتيريا ومستويات السكر والبروتين المرتفعة ، والتأكد من وجود خلايا الدم وفصيلة الدم ، إلخ.
زيادة الوزن :
يجب على الأم الحامل تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم والجنين أثناء الحمل من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بشكل يومي وتجنب القلق من زيادة الوزن أثناء الحمل، على سبيل المثال ، إذا كان متوسط وزن الأم قبل الحمل طبيعيًا ، يوصى بزيادة قدرها حوالي 11.3 – 15.8 كجم.
اتباع أسلوب حياة صحي :
يجب أن تتبع المرأة الحامل أسلوب حياة صحي أثناء الحمل لدعم الجنين وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام ، بالإضافة إلى تناول فيتامينات جيدة للحمل مثل فيتامين ب الذي يقوي خلايا الدم الأحمر ويساعد على منع عيوب الولادة وحمض الفوليك.
أهم غذاء للمرأة الحامل:
في بداية الحمل ينصح بهذه الأطعمة خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
الحليب ومشتقاته بما في ذلك الزبدة والجبن والقشدة وخاصة جبن القريش والمنتجات قليلة الدسم.
بطاطا ، أرز ، مكرونة ، كيك وتوست.
الخضار الورقية الخضراء ، بما في ذلك السبانخ والملوخية والجرجير والبقدونس.
فواكه حمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت.
المكسرات ، مثل اللوز والجوز.
اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء والكبدة.
البروكلي .
المأكولات البحرية والأسماك مثل السلمون.
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا والفول.
زيت الزيتون.
مشروبات أعشاب طبيعية مثل الشاي الأخضر والنعناع واليانسون والبابونج.
الماء ، حيث ينصح بشرب ثمانية أكواب على الأقل في اليوم.
العسل بديل طبيعي للسكر والحلويات.
