ترهل البطن من أكثر المشاكل التي يمكن أن تواجهها المرأة شيوعًا ، خاصة بعد الولادة وتولد العديد من المشكلات خاصة النفسية ، لأنها تؤثر على مظهر وجمال جسمها ، لذلك فهي دائمًا تبحث عن وسائل وطرق مختلفة تساعدها للتخلص من هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن ، في هذا المقال نبحث عن بعض التمارين الخاصة لشد منطقة البطن خاصة في الأسابيع والأشهر الأولى بعد الولادة.
تمرين الحوض:
الاستلقاء على الأرض
اثن ركبتيك واصنع بهما زاوية قائمة.
ارفعي منطقة الحوض بلطف لأعلى مع الضغط على منطقة الأرداف.
ارفعي رأسك وشدي عضلات بطنك.
كرر التمرين عشر مرات ، لمدة ثلاث جولات ، مع راحة قصيرة.
يساعد هذا التمرين على شد المنطقة الوسطى بشكل جيد وخاصة منطقة البطن.
تمرين الأرداف:
الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.
ارفع ساقك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن.
حافظ على ركبتيك مفرودتين.
حافظ على أصابع قدميك مشدودة.
اخفض رجلك اليمنى كما كانت في وضعها الطبيعي.
رفع الساق اليسرى.
اخفض رجلك اليسرى كما كانت.
كرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات ، مع استراحة دقيقة واحدة بين كل جولة.
التمرين يشد الأرداف والساقين وكذلك منطقة الكرش بشكل كبير.
تمرين المعدة :
الاستلقاء على ظهر مستقيم.
وضع الأذرع مستقيمة على الجانبين.
ارفع ركبتيك ببطء.
ارفعي ظهرك برفق قدر الإمكان.
العودة إلى الوضع الطبيعي.
كرر التمرين عشرين مرة لمدة ثلاث جولات.
خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل جولة.
يلعب هذا التمرين دورًا مهمًا في شد عضلات البطن والظهر ، بالإضافة إلى منطقة الأرداف.
تمرين الفخد:
استلق على الأرض.
اثنِ ركبة ساقك اليمنى برفق.
اسحب فخذ نفس الساق نحو البطن.
اخفض قدمك اليمنى تجاه أ%Dدافك.
افرد % 8جلك ثم اخفضها.
العودة إلى الوضع الطبيعي.
كرر التمرين بالساق الأخرى.
تمرين السرة :
الاستلقاء على الظهر.
ضم الأرجل بجانب بعضها البعض.
شد عضلات الحوض للداخل أثناء الزفير.
ادخال السرة للداخل والخارج.
كرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات. خذ دقيقة راحة بين كل جولة.
تمرين البطن :
الجلوس على الركبتين والمرفقين.
اجعل ظهرك بشكل مستقيم.
ارفع الظهر الى اعلى.
شد البطن والأرداف.
كرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات .
خذ دقيقة استراحة بين الجولات.
