ممارسة الرياضة :
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية حيث إن حرق السعرات الحرارية هو الأساس لفقدان الوزن ، لذا فإن إيجاد التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن على سبيل المثال: تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي تشمل الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات.
الصيام المتقطع :
أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع لمدة 24 أسبوعًا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة عدم الصيام ، بالإضافة إلى تجنب الإفراط في الأكل.
الأكل بحذر :
أي الاهتمام بالكمية والجودة الخاصة بالطعام ويرجع ذلك إلى أهمية ذلك في الوصول إلى الوزن المثالي ، وذلك من خلال ما يلي:
- الحد من تناول السكريات المضافة: تناول السكريات الطبيعية مثل الفاكهة ، فهو أكثر فائدة من تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف مثل تلك الموجودة في الحلويات والمشروبات السكرية وما إلى ذلك ، وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف غنية بالسعرات الحرارية وتفتقر إلى العناصر الغذائية.
- اختيار الكربوهيدرات الصحية: الحبوب الكاملة هي من بين أفضل الخيارات للكربوهيدرات الصحية وذلك لاحتوائها على الألياف والحديد وفيتامينات ب ، بالإضافة إلى الخضروات مثل البروكلي والخرشوف والبازلاء ، فهي لا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم.
- تناول البروتينات : يساعد في بناء البروتين العضلي ولذلك يوصى بتناول مصادر البروتين بشكل يومي ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا وفول الصويا والمكسرات والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان.
- تناول الدهون الصحية: إن تناول كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة يساعدك على الشعور بالشبع ومن بين أفضل مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون والأسماك والمكسرات والبذور.
- تناول الألياف :تعد المصادر النباتية غنية بالألياف و التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الخضار والحبوب الكاملة والفواكه.
