كثير من الناس يجهلون الطرق الصحيحة لتثبيت الوزن وخاصة بعد الرجيم مما يساهم في زيادة فرص استعادة الوزن المفقود ويؤثر على نفسهم ويزيد من شعورهم بالاكتئاب والقلق ولهذا يلجأ الكثير منهم للبحث لإيجاد طرق فعالة لتثبيت وزنك ، وللحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي ، ولمنع العديد من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن ، وفي هذه المقالة سوف نقدم لك طرقًا لتثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
طرق تثبيت الوزن:
النظام الغذائي:
النظام الأول
الإفطار:
شريحتان من الخبز المحمص.
مربى بدون سكر.
الغداء:
قطعة من اللحم الأحمر.
أرز أو خبز أو باستا.
طبق سلطة.
العشاء:
أي نوع جبن.
أي نوع من الفاكهة.
النظام الثاني:
الفطور:
وجبة غير محددة ولكن بكميات قليلة.
الغداء: سلطة.
طبق خضار.
سمك أو دجاج.
قطعة حلوى صغيرة بعد الغداء بثلاث ساعات.
العشاء:
بيض مسلوق او مقلي او مسلوق.
جبنه.
طبق سلطة أو خضار نصف مطبوخ.
النظام الثالث:
الفطور:
توست بني.
جبنة قريش.
الغداء:
جمبري.
صحن سلطة.
سمك مشوي.
أرز.
العشاء:
ثلاث فواكه.
النظام الرابع :
الفطور:
نصف رغيف خبز أسود.
بيضتان مقليتان أو مسلوقتان.
الغداء:
طبق سلطة.
طبق خضروات.
صحن متوسط من النشويات.
اللحم المشوي.
العشاء:
نصف رغيف خبز قمح كامل.
أي نوع من الجبن.
صحن سلطة.
النظام الخامس:
الفطور:
رغيف خبز القمح الكامل.
فاصوليا بدون زيت.
الغداء:
طبق سلطة.
صحن شوربة العدس.
رغيف خبز القمح الكامل.
العشاء:
أي نوع من الفاكهة.
النظام السادس:
الفطور :
نصف رغيف خبز.
طبق متوسط الحجم من الفول م%D ملعقة كب 8Aرة زيت.
الغداء:
نصف رغيف خبز.
طبق متوسط من الخضار.
مائة جرام من أي نوع من أنواع اللحوم.
العشاء:
نصف رغيف خبز.
قطعة جبن متوسطة الحجم.
نصائح عامة لتثبيت الوزن :
تجنب عادات الأكل السيئة مثل: تخطي الفطور ، الأكل قبل النوم ، الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر ، تناول الكثير من الحلويات.
تجنب إضافة الدهون إلى الطعام ، وكذلك إضافة السكر إلى المشروبات.
اشرب الكثير من الماء كل يوم.
كن حذرًا عند ممارسة الرياضة ، مثل المشي وصعود السلالم والركض.
قم بقياس وزنك بشكل مستمر بمعدل مرة في الأسبوع حيث يساعد ذلك في التحكم في الوزن قبل أن يتراكم.
تجنب إهمال أي طعام في النظام الغذائي.
