يمكنك اتباع رجيم الزبادي لفقدان الوزن بشكل فعال عن طريق تناول عشرة إلى اثني عشر كوبًا من الزبادي يوميًا ، وهذا لا يعني أنه يجب أن تتناول الزبادي فقط طوال اليوم ، حيث أن رجيم الزبادي لا يفرض قيودًا صارمة على المسموح به لتناول الطعام ، لذلك يمكن لمن يتبعون نظام غذائي تناول ثلاث وجبات يومية من الزبادي ، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية والأعشاب ، لكن الزبادي يجب أن يكون خاليًا من السكر والدهون ، وفعالية الزبادي في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على البروبيوتيك حيث أنه ، وفقًا لآنا لاكي مؤسسة نظام الزبادي الغذائي ؛ تقلل البروبيوتيك من الالتهاب وتساعد في إنقاص الوزن وتزيل سموم الجسم بينما لا تدعم الأبحاث العلمية هذه الادعاءات ، يدعي لوك أيضًا أن الزبادي يمكن أن يعالج مشاكل اضطرابات الأكل.
يساعد اللبن كامل الدسم رائع لفقدان الوزن ، لأنه على الرغم من أن منتجات الألبان تساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام ، إلا أن منتجات الألبان الكاملة تعتبر أكثر فاعلية في مساعدتك على إنقاص الوزن مقارنة بمنتجات الألبان قليلة الدسم ، وفقًا لدراسة منشورة في عام 2013 في المجلة الاسكندنافية من الرعاية الصحية الأولية ، فإن تناول المزيد من منتجات الألبان الكاملة يؤدي إلى تراكم أقل للدهون في منطقة البطن وتناول كميات أقل يزيد من احتمال تراكم الدهون في هذه المنطقة ، ولهذا السبب تعتبر منتجات الألبان من المواد الهامة لتعزيز فقدان الوزن.
طرق صحية لإضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي
هناك العديد من الطرق الصحية لإضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك:
خلط الزبادي بالخضروات مثل: البروكلي والجزر والكرفس.
مزج من الزبادي مع الفواكه مثل التوت والفراولة والبطيخ.
امزج الزبادي مع المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.
اخلطي الزبادي مع العسل للحصول على مذاق حلو.
امزج الزبادي بالقرفة أو الكاكاو للحصول على نكهة مختلفة دون إضافة سعرات حرارية.
