يمنح الجري الشخص القوة والنشاط والحيوية لإكمال يومه ، وهي رياضة غير مكلفة ولا يحتاج الشخص إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو دفع رسوم ، ويمكن ممارستها في أي وقت يناسبه وفي أي مكان يريده وهي من أنواع الرياضة التي لا غنى عنها ، بالإضافة إلى أنها لا تحكمها فترة زمنية معينة ، ويمكنك الجري في نفس المكان في عدة حالات ، يمكنك القفز ، والمشي ، ونط الحبل ، ويمكن إضافة حركات أثناء الجري أو الركض في نفس المكان.
فوائد الجري في نفس المكان:
تضيف الحيوية والنشاط للجسم وتزيد من معدل ضربات القلب.
يزيد من عملية حرق الدهون والتخلص منها مما يساعد على إنقاص الوزن.
ينشط الدورة الدموية.
التقليل من الإصابة بالأمراض.
يزود الجسم بالطاقة ويزيد من مقاومته.
زيادة التمثيل الغذائي ، أي أن الجسم يحرق الدهون حتى أثناء الراحة.
يزيد من مناعة العظام.
بناء كيلو غرام من العضلات وخسارة كيلو ونصف من وزن الجسم.
يحفز إفراز الهرمون الذي يعمل على ضبط الشهية.
تنظيم ضربات القلب ودعمها في أداء وظائفها.
تمارين يمكن ممارستها أثناء الجري في نفس المكان:
الجري مع رفع ركبة واحدة لأعلى مستوى ممكن.
الجري مع لمس الكعب لأردافك.
الركض مع رفع كلا الركبتين.
المشي ببطء بعد الجري عدة خطوات.
الركض مع رفع الذراعيك واحدة تلو الأخرى.
الجري بذراعين ممدودتين.
الجري مع تغيير الاتجاه كل فترة معينة.
الركض مع رفع الساقين.
الجري مع قفز الحبل.
نصائح عند الجري في نفس المكان:
يجب عليك ارتداء حذاء رياضي مناسب وعدم لمس قدميك بالأرض لأسباب مختلفة منها:
- حماية الكاحلين.
- تقليل الضغط على الركبتين والفخذين.
حماية العمود الفقري.
تمدد قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة للسماح للأكسجين بالوصول إلى عضلاتك ، مما يزيد من فائدة التمرين.
عند البدء في التمرين ، يُنصح بأداء تمارين الإحماء ، مثل تحريك قدميك بقفزات خفيفة ، وتدوير العضلات وشدها ، لتجنب تقلصات العضلات عند البدء في الجري.
عند الانتهاء من التمرين ، لا يجب أن تتوقف فورًا ، ولكن بدلاً من ذلك يجب أن ترخي عضلاتك عن طريق الإبطاء ثم التوقف.
اتبع نصائح وإرشادات طبيبك إذا كنت تعاني من أي مرض.
انتبه إلى مدة الجري ، على سبيل المثال: إذا كان الشخص يركض باعتدال ، فيمكنه الجري لمدة ساعة ونصف إذا غير الشخص سرعته وركض بسرعات مختلفة ، يمكن أن تصل المدة إلى ساعة وربع.
يمكن تقسيم الوقت والمدة إلى فترات زمنية على مدار اليوم.
التوقف عند الشعور بألم في عضلات القدمين ، ولا تستمر وتثابر.
شرب الماء عند الشعور بالعطش أثناء التمرين.
الاستمرار في الجري حتى لا يصاب الجسم بالخمول ويصعب ممارسة الرياضة بعد فترة من الزمن.
