إنشاء خطة
البدء بخطوات صغيرة هو مفتاح مواجهة المخاوف ، لأن القيام بالأشياء بسرعة يأتي بنتائج عكسية والشيء المهم في حالة الخطوات الصغيرة هو الالتزام والاستمرار ، وأفضل طريقة لإنشاء خطة هي العمل بالتسلسل الهرمي الذي يحتوي على خطوات صغيرة على سبيل المثال إذا كان الشخص يعاني من الخوف عند التحدث في الأماكن العامة ، يمكنك القيام بما يلي:
قف أمام مرآة وتحدث لمدة دقيقتين.
سجل المحادثة وشاهدها.
التدريب أمام الزوج.
تحدث أمام أفراد أسرتك و زوجتك.
تدرب أمام العائلة والزوج والصديق.
تدرب أمام العائلة والزوج واثنين من الأصدقاء.
إلقاء خطاب في اجتماع عمل.
الحصول على المعلومات
غالبًا ما يخاف الناس من أشياء لا يعرفونها وغالبًا ما تكون أشياء غير مهمة وإذا كان خوف الشخص قائمًا على نقص المعلومات ، فمن الجيد الحصول على المعلومات والمعرفة التي يحتاجها الشخص لفهم الموقف على أساس الحقائق وليس على التوقعات والتخمين.
تخيل النجاح
يتخيل الرياضيون نجاحهم آلاف المرات من خلال إكمال مهمة ما قبل القيام بها حيث يعمل التخطيط والخيال العقلي على تحريك الجسم وجعله يتبع طريقًا محددًا للنجاح وكذلك أي مهمة يطمح الشخص لإنجازها والتغلب عليها.
طرق أخرى للتخلص من الخوف :
هناك طرق عديدة للتخلص من الخوف ، منها:
قبول الخوف ، حيث يجب على الشخص مواجهة الأشياء التي يتجاهلها ويتقبل الفشل كجزء من الحياة من أجل التغلب عليه .
تعلم شيئًا جديدًا ، إذا شعر الشخص بنقص المعلومات والإرشادات فعليه تطوير العلم والبحث عنه ، حيث لا مكان للخوف في بيئة الشخص المتعلم.
ممارسة تمارين الاسترخاء ، أرخِ وجهك وجبهتك وابدأ في التنفس ببطء ، ويمكن ممارسة الاسترخاء أكثر من مرة خلال اليوم.
