لكي نتحلى بجسم نشيط وقوي نحتاج إلى الراحة في الليل لهذا السبب من الضروري الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً .نحن نعلم أن تناول وجبة كبيرة سيعقد عملية الهضم لذا فانه يُنصح بتناول بعض الأطعمة المحددة في وجبة العشاء وقبل النوم والتي بدورها تساعد على النوم براحة ومنها:
اللوز: يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والأحماض الدهنية ، كما أنه غني بالميلاتونين وهو هرمون النوم حيث أفاد موقع “سي إن إن” الفرنسي أن تناول حفنة من اللوز قبل ساعات قليلة من النوم يحسن جودةة النوم ،لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك حيث يمكن أن يعقد عملية الهضم ويكون له تأثير معاكس.
العسل :يمكن القول أن القليل من العسل في كوب من شاي الأعشاب هو أفضل دواء لمساعدتك على النوم حيث يمد الجسم بالجلوكوز طوال الليل ، وإذا نفد الجلوكوز في الجسم فإنه يطلق الكورتيزول والأدرينالين وهما هرمونان مرتبطان بالإجهاد ،بعض أنواع العسل أكثر فعالية من غيرها مثل عسل زهر البرتقال أو عسل الزيزفون أو عسل النفل.
دقيق القمح الكامل (الخبز الأسمر الكامل) :يُنصح في الليل بتجنب تناول الخبز الأبيض والذهاب إلى خبز القمح الكامل بدلا منه حييث يحتوي الأخير على سكريات بطيئة تحفز إنتاج هرمونات النوم ،يمكن تناول خبز القمح الكامل مع قطعة من الجبن أو العسل.
الموز :غني بالتريبتوفان وهو حمض أميني أساسي في إنتاج الميلانين والسيروتونين مما يسهل النوم كما أن الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقليل التوتر وبالتالي الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.
الشوفان :من المعروف أن الشوفان يحارب الأرق ويوفر الميلاتونين وفيتامين ب للجسم ، وهو مثالي أيضًا لتحفيز إفراز السيروتونين وتعزيز النوم الليلي غير المنقطع ، يمكن دمج دقيق الشوفان مع الفواكه ومنتجات الألبان.
