تعتبر الرياضة من الأنشطة المهمة التي يجب على الإنسان القيام بها بشكل يومي ، لأنها تقوي الجسم وتحمي الفرد من الاكتئاب وتعزز الفوائد الصحية وغيرها أما الوقت الذي كانت تمارس فيه الرياضة فقد كانت منذ العصور القديمة ، حيث كانت تمارس أنواعًا مختلفة منها ، كالرقص والصيد.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية:
لا تقتصر الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من الرياضة على الجانب الجمالي ، ولكنها تعطي القوة للجسم وتحميه من العديد من الأمراض ومن أهم فوائد الرياضة ما يلي:
تنظيم مستوى السكر ، وبالتالي تقليل الإصابة بمرض السكري.
تحمي الجسم من السمنة ، حيث تعمل على تقوية جهاز المناعة والجهاز التنفسي وتحسين الذاكرة.
تمنح جسدك الراحة ومساعدتك على النوم.
خطوات لبدء ممارسة الرياضة:
عندما يمارس الشخص الرياضة بانتظام ، فهذا يساعده على الشعور باللياقة البدنية والكفاءة الذهنية ، مما يمنحه الطاقة التي تساعده على ممارسة جميع أنشطة حياته ويزيد من متوسط العمر المتوقع ، وهذه الخطوات لبدء ممارسة الرياضة:
استشارة الطبيب: الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة يجب أن يستشير الطبيب ، خاصة إذا كان يعاني من أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو كان الشخص مدخنًا أو كبير سنًا.
اختيار نوع التمرين الذي يحب الشخص القيام به ؛ لأن هذا يساعدك على الاستمرار في القيام بذلك.
البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي وهادئ، لأن هذا يحافظ على استمرارية الشخص فيها.
تحديد هدف التمرين ، على سبيل المثال ، قد يرغب الشخص في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن أو تقليل الالتهاب في الجسم.
ضبط النفس عند التمرين ؛ لأن هذا يساعد في معرفة نطاق تقدم الشخص ومعرفة الإنجازات التي حققها.
كافئ نفسك ، خاصة عندما يحقق الشخص أحد الأهداف التي يسعى لتحقيقها.
القيام بتمارين بمشاركة الأشخاص ؛ لأن هذا يزيد المرح ويزيد المنافسة بين الناس.
ضع خطة إضافية في حالة ظهور ظروف أدت إلى فشل الخطة الرئيسية.
تنوع الأنشطة الرياضية فهذا يقلل اليأس مثل تمارين المشي واليوجا وغيرها.
استمر في القيام بالنشاط ، أي القيام به بانتظام ، حتى يتمكن الفرد من تحقيق أهدافه.
أنواع التمارين
يجب على الفرد تحديد سبب التمرين ، حتى يتمكن من تطوير برنامج التكييف البدني الذي سيتبعه والذي من خلاله سيحقق هدفه ، ومن بين هذه التمارين:
تمارين الأكسجين: والتي تستخدم لزيادة التنفس وزيادة الطاقة وتحسين عمل القلب وحرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك ركوب الدراجات والمصارعة ويجب ألا تضغط هذه التمارين على الجسم.
تمارين القوة: يستخدم هذا النوع لتقوية عضلات الجسم ويشمل رفع الأثقال ، وعند بناء عضلات قوية يتحسن شكل الجسم ويعطيه التوازن.
تمارين الإطالة: يمنح هذا النوع الجسم مرونة كبيرة ويساعده على الاسترخاء ويخفف آلام الظهر ، وتجدر الإشارة إلى أنه عند أداء هذه التمارين ، يجب القيام بها ببطء وبشكل تدريجي.
