العلاج في المنزل
هناك مجموعة من الطرق والنصائح المنزلية التي يمكن اتباعها للتغلب على مشكلة الأرق وقلة النوم ، ومن بين هذه النصائح يمكن أن نذكر ما يلي:
- اتبع تقنيات الاسترخاء مثل:تمارين التأمل.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل.
- تجنب التدخين.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
- خطط لوقت النوم.
- تجنب النوم إذا كنت جائعا.
- تجنب النوم كثيرًا أو النوم لفترات قصيرة جدًا.
- استلق فقط عندما تشعر بالنعاس ، مع ضرورة تجنب القراءة أو الأكل أو مشاهدة التلفاز في السرير.
- استخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين .
- اللجوء إلى استخدام الزيوت العطرية إما عن طريق استنشاقها أو تدليك الجسم بها ، ومن الأمثلة على هذه الزيوت العطرية: زيت اللافندر أو البابونج الروماني وخشب الصندل .
العلاج الدوائي :
هناك بعض الأدوية التي يمكن تستخدم للتغلب على الأرق وقلة النوم ، ويمكن ذكر بعضها على النحو التالي:
الأدوية التي يمكن الحصول عليها بوصفة طبية ، مثل: الزولبيديم (بالإنجليزية: Zolpidem) و eszopiclone إيزوبيكلون.
تناول الأدوية التي يمكن صرفها بدون وصفة طبية مثل: مضادات الهيستامين (مضادات الهيستامين).
أسباب عدم النوم :
هناك عدد من العوامل التي تلعب دورًا في الأرق وقلة النوم ، منها ما يلي:
استخدام النيكوتين.
تناول كميات كبيرة من الطعام قبل وقت قصير من النوم أو زيادة تناول الكافيين.
وجود بعض المشاكل النفسية ، مثل القلق والاكتئاب والانفصام (انفصام الشخصية) والاضطراب العاطفي ثنائي القطب.
الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية ، مثل: انقطاع النفس النومي ، الربو ، التهاب المفاصل أو الأمراض العصبية ، مثل: مرض باركنسون.
