1.أدرج فيتامين سي في نظامك الغذائي.
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز نظام المناعة لديك والصحة العامة. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الليمون والبرتقال والكيوي والسبانخ في وجبتك في منع إنفلونزا الشتاء والبرد والأمراض الأخرى والحفاظ على صحتك.
2.زد من تناول البروتين.
يعد البروتين طريقة رائعة لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، والتي تزيد بشكل غير مقصود خلال فصل الشتاء ، حيث يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام لمكافحة البرد مع نشاط بدني أقل. تشبع الأطعمة الغنية بالبروتين جوعك وتجعلك ممتلئًا ، وبالتالي تقلل إجمالي السعرات الحرارية. .
3. تناول الأطعمة الساخنة.
يؤثر الطعام الذي نتناوله بشكل مباشر على درجة حرارة الجسم ، فتناول الطعام الساخن خلال الشتاء يمكن أن يمنحك الشعور بالحرارة ويمنع انخفاض درجة حرارة الجسم ، كما أنه مفيد لزيادة الطاقة للأنشطة البدنية في الموسم.
4. لا تختار وجبات ثقيلة في الشتاء.
يميل الناس إلى أن يكونوا كسالى ويفتقرون إلى جدول التمارين المناسب. هذا يجعل الجسم يشعر بالخمول والضعف. تضيف الوجبات الكبيرة إلى نمط الحياة غير الصحي وتزيد من فرص زيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخرى.
5. لا تفقد الماء.
غالبًا ما يتوقف الناس عن شرب كمية كافية من الماء خلال فصل الشتاء ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الجلدية والصحية ، مثل جفاف الجلد وحصوات الكلى.
تجنب هذه العادات ، حيث يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح حتى في الطقس البارد. شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء و “الماء الدافئ” سوف يحافظ على صحتك.
6. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي في تقوية المناعة ومنع زيادة الوزن. تجنب الأطعمة النشوية والسكرية والمعالجة والدهنية لأنها عالية السعرات الحرارية.
7. اشرب شاي الأعشاب.
مصنوع من الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج وعرق السوس والزعتر ، فهو الأفضل لصحة الشتاء ، ويساعد على محاربة نزلات البرد ، ويفيد الجهاز المناعي وأعراض البرد الأخرى مثل التهاب الحلق والسعال ، وتجنب إضافة السكر إلى شاي اعشاب.
8. قل لا للأطعمة الدسمة.
تتسبب الأطعمة الدهنية في تراكم الدهون المخزنة في الجسم ، وفي حالة عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية ، تسبب الدهون المخزنة مشاكل صحية متعددة مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والتهابات المعدة.
8. قل لا للأطعمة الدسمة.
تؤدي الأطعمة الدهنية إلى تراكم الدهون المخزنة في الجسم ، وفي حالة عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، فإن الدهون المخزنة تسبب مشاكل صحية متعددة مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والتهابات المعدة.
